Im Verlauf dieser Hausarbeit werden die einzelnen Teilbereiche einer Trainingsplanung dargestellt. Ausgehend von einer detaillierten Diagnose (Teilaufgabe 1) über eine Zielsetzung (Teilaufgabe 2), bis hin zur Makro- und Mesosyklusplanung (Teilaufgabe 3-4). Abschließend wird die Teilaufgabe 5 (Literaturrecherche) bearbeitet.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 LÖSUNG TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 LÖSUNG TEILAUFGABE 3 - MAKROZYKLUSPLANUNG
4 LÖSUNG TEILAUFGABE 4 - MESOZYKLUSPLANUNG
5 LÖSUNG TEILAUFGABE 5 - LITERATURRECHERCHE
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 TABELLEN VERZEICHNIS
7.1 Tabellenverzeichnis
Trainingsplanung für einen Anfänger
Im Verlauf dieser Hausarbeit werden die einzelnen Teilbereiche einer Trainingsplanung dargestellt. Ausgehend von einer detaillierten Diagnose (Teilaufgabe 1) über eine ZielSetzung (Teilaufgabe 2), bis hin zur Makro- und Mesosyklusplanung (Teilaufgabe 3-4). Abschließend wird die Teilaufgabe 5 (Literaturrecherche) bearbeitet.
1 Lösung Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Der Ist-Zustand des Klienten wird in der anschließenden Tabelle über individuell personenbezogenen Daten dargelegt, bestehend aus allgemeinen, biometrischen und gesundheitsbezogenen Informationen. Ausgehend von dem Ist-Zustand wird anschließend ein passender Krafttest ermittelt, denn:״Erst eine solche Anamnese läßt eine Grobeinschätzung der Kraftfähigkeit des Sportlers zu und ermöglicht damit die Auswahl geeigneter Kraftdiagnoseverfahren.“(Zimmer 1999, s. 32).
Tabelle 1 : Allgemeine, biometriselle und gesundheitsbezogene Daten des Klienten.
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
In der nächsten Tabelle wird ein Auszug der Blutdruckklassifikation der American Heart Association dargestellt, um den Blutdruck des Klienten bewerten zu können.
Tabelle 2: Blutdruckklassifikation der American Heart Association
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Es kann nun festgestellt werden, dass der Klient mit einem Blutdruck von 123/82 im Wertungsbereich Normal liegt.
Da der Klient einen normalen Blutdruck und keine Gesundheitlichen oder sonstigen Einschränkungen aufweist, kann diese Person als sehr belastbar und gut trainierbar eingestuft werden.
1.2 Krafttestung
Es wird in der nachfolgenden Tabelle die Krafttestung begründet und der Testverlauf beschrieben. Die Testergebnisse und die daraus entstandenen Schlussfolgerungen sind ebenso aus der Tabelle zu entnehmen.
Tabelle 3 : Krafttestung - Begründung, Testablauf, Testergebnisse mit Schlussfolgerung und Konsequenz
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2 Lösung Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
Passend zu den angegebenen Trainingsmotiven des Klienten befindet sich in der unten stehenden Tabelle eine Übersicht über die fitness- und gesundheitsorientierten Ziele.
Tabelle 5: Zielsetzung des Klienten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3 Lösung Teilaufgabe 3 - Makrozyklusplanung
Nachstehend befindet sich eine Makrozyklusplanung, bestehend aus vier Mesozyklen für einen gesamten Zeitraum von 6 Monaten. Güllich und Krüger stellen fest:״Ein Makrozyklus beinhaltet als längster Trainingszyklus mehrere Perioden des Jahresaufbaus und ist auf die planmäßige Herausbildung der komplexen sportlichen Leistungsfähigkeit auf immer höherem Niveau ausgerichtet.“(2013, s. 457).
Tabelle 6: Trainingsplan Makro Zyklus 6 Monate
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
In der anschließenden Tabelle wird die Trainingsmethode inkl. Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung der Makrozyklusplanung erläutert.
Tabelle 7: Begründung der Makrozyklusplanung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
4 Lösung Teilaufgabe 4 - Mesozyklusplanung
Nach Aufstellung des Makrozyklus befindet sich nun in der folgenden Tabelle der Mesozyklus I. Im Mesozyklus können die einzelnen Übungen, Wiederholungen und Sätze für jede einzelne Trainingswoche entnommen werden. Dem Klient wird empfohlen sich vor dem eigentlichen Training 5-10 Minuten auf dem Radergometer aufzuwärmen. Der Körper wird so auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und das Herz-KreislaufSystem aktiviert (Rogan, 2008). Direkt im Anschluss an das Krafttraining erfolgt ein 20 Minütiges Ausdauertraining auf dem Crosstrainer. Durch das regelmäßige Ausdauertraining, werden vermehrt aus den Fettdepots freie Fettsäuren zu Energiegewinnung herangezogen (Muster und Zielinski, s. 23, 2006). Nach dem absolviertem Training sollte ein Cool Down erfolgen, da dieser die Regenerationszeit des Klienten verbessern kann (Rogan, 2008). Die Trainingsgewichte werden alle 2 Wochen im Bereich der vorgege- ben Intensität gesteigert.
Tabelle 8: Auflistung der Belastungsparameter des Mesozyklus I
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 9: Mesozyklus I mit Auflistung der Übungen, Wiederholungen und Intensität für 6 Wochen
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Erklärung einzelner Übungen und die Begründung der Übungsauswahl befindet sich in der untenstehenden Tabelle.
Tabelle 10: Begründung der Übungsauswahl sowie einzelner Übungen aus dem Mesozyklus I
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
5 Lösung Teilaufgabe 5 - Literaturrecherche
Einleitung Tabelle
Tabelle 11: Literaturrecherche zum Thema ״Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
[...]
- Quote paper
- Mandy Schmiedel (Author), 2016, Trainingslehre. Krafttestung, Zielsetzung, Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/428904
