Triathlonspezifische Marathonvorbereitung mit Hilfe von Laufband und Fahrradergometer. Ein abwechslungsreicher Marathonplan für Laufminimalisten mit Zielzeit 03:29:59
Inhaltsverzeichnis
- Kennenlernen und Datenerhebung
- Persönliches Gespräch
- Erhebung physischer Parameter
- PAPS - Test
- Festlegung geeigneter Cardiogeräte
- Einleitende Erklärung zum Aufbau der Trainingseinheit
- Leistungstest nach Cooper
- Auswertung
- Allgemeine Basis
- Individuelle Trainingsbereiche
- Trainingsplan
- Allgemeine Einleitung
- Der Rahmentrainingsplan
- Der Rahmentrainingsplan für das Fahrradergometer
- Erklärungen zu den eingesetzten Trainingsmethoden
- Erklärungen zum Rahmentrainingsplan
- Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
- Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
- Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
- Prinzip der Superkompensation
- Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
- Prinzip der Individualität
- Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Abschlussarbeit befasst sich mit der triathlonspezifischen Marathonvorbereitung im Winter mit Hilfe von Laufband und Fahrradergometer. Ziel ist es, einen Trainingsplan zu erstellen, der auf die individuellen Bedürfnisse eines Marathonläufers und Triathleten abgestimmt ist und die optimale Vorbereitung auf einen Marathon im Winter ermöglicht. Dabei werden neben den spezifischen Anforderungen des Marathons auch die Bedürfnisse des Sportlers bezüglich Abwechslung und Integration von Radtrainings berücksichtigt.
- Individuelle Anpassung des Trainingsplans
- Einsatz verschiedener Trainingsmethoden
- Integration von Radtraining
- Anwendung der Trainingsprinzipien
- Steigerung der Ausdauer und Leistungsfähigkeit
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel beleuchtet die Datenerhebung des Sportlers. Es umfasst ein persönliches Gespräch, die Erhebung physischer Parameter sowie die Durchführung des PAPS-Tests. Darüber hinaus werden die geeigneten Cardiogeräte vorgestellt und der allgemeine Aufbau einer Trainingseinheit erläutert.
Im zweiten Kapitel werden die erhobenen Daten des Sportlers ausgewertet und die allgemeine Basis des Sportlers sowie die individuellen Trainingsbereiche definiert. Die entsprechenden Pulsbereiche für verschiedene Trainingsintensitäten werden ebenfalls dargelegt.
Das dritte Kapitel beinhaltet den detaillierten Rahmentrainingsplan. Dieser umfasst drei Laufeinheiten pro Woche, wobei mindestens eine als intensives Intervalltraining im Studio stattfinden soll. Zusätzlich wird das Fahrradergometer in den Trainingsplan integriert, und ein Stabilisations- und Athletiktraining rundet den Plan ab. Außerdem werden die eingesetzten Trainingsmethoden wie langer, langsamer Dauerlauf, lockere Dauerläufe, zügige Dauerläufe, Fahrtspiel, Intervalltraining und Fahrradergometer Training ausführlich erklärt.
Im vierten Kapitel werden die wichtigsten Prinzipien der Trainingslehre vorgestellt und anhand des Trainingsplans veranschaulicht. Hier werden das Prinzip des wirksamen Belastungsreizes, das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung, das Prinzip der Variation der Trainingsbelastung, das Prinzip der Superkompensation, das Prinzip der Wiederholung und Kontinuität, das Prinzip der Individualität und das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung näher erläutert.
Schlüsselwörter
Marathonvorbereitung, Triathlonspezifisch, Laufband, Fahrradergometer, Trainingsplan, Trainingsmethoden, Trainingsprinzipien, Belastungsreize, Superkompensation, Periodisierung, Zyklisierung, Individualität, Ausdauer, Leistungsfähigkeit
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- Andreas Hasenstab (Author), 2012, Triathlonspezifische Marathonvorbereitung mit Hilfe von Laufband und Fahrradergometer, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/215749
